هشاشة العظام عند النساء: الأسباب، الأعراض، وطرق الوقاية

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي حالة صحية تُضعف العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسر حتى مع أقل مجهود أو سقوط بسيط. تُعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة مقارنة بالرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، الذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على كثافة العظام.

أسباب هشاشة العظام عند النساء

هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء، منها:

• التغيرات الهرمونية: انخفاض مستويات الإستروجين بعد انقطاع الطمث يُسرع من فقدان العظام.
• العمر: تزداد احتمالية الإصابة مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الخمسين.
• نقص الكالسيوم وفيتامين د: هذان العنصران ضروريان لبناء عظام قوية.
• العوامل الوراثية: وجود تاريخ عائلي للإصابة بالمرض يزيد من الخطر.
• نمط الحياة غير الصحي: مثل التدخين، قلة النشاط البدني، أو الإفراط في تناول الكحول.

أعراض هشاشة العظام

في المراحل المبكرة، قد لا تظهر أي أعراض واضحة، لكن مع تقدم الحالة تظهر علامات مثل:

• آلام الظهر: نتيجة كسر أو انهيار الفقرات.
• فقدان الطول تدريجيًا: بسبب انضغاط العمود الفقري.
• سهولة كسر العظام: خاصة في الرسغ، الفخذ، أو العمود الفقري.
• انحناء الظهر: نتيجة ضعف فقرات العمود الفقري.

طرق الوقاية من هشاشة العظام

الوقاية خير من العلاج، وهذه بعض النصائح الفعّالة:

1. التغذية السليمة

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الجبن، السردين، والبروكلي.
• الحرص على الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

• تمارين تحمل الوزن مثل المشي، الركض، أو صعود الدرج تُحفز بناء العظام.
• تمارين المقاومة تساعد على تقوية العضلات والعظام.

3. تجنب العادات الضارة

• الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
• الحد من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الفوسفات.

4. الفحوصات الدورية

• إجراء فحص كثافة العظام (DEXA) بعد سن الأربعين، خاصة إذا كانت هناك عوامل خطر.

الخيارات العلاجية المتاحة

إذا تم تشخيص الإصابة بهشاشة العظام، فهناك عدة خيارات علاجية، منها:

• الأدوية: مثل البايفوسفونيت التي تبطئ فقدان العظام.
• العلاج الهرموني: لتعويض نقص الإستروجين بعد انقطاع الطمث.
• المكملات الغذائية: لتعويض نقص الكالسيوم وفيتامين د.

نصائح يومية للتعايش مع هشاشة العظام

• تجنب الحركات المفاجئة أو رفع الأحمال الثقيلة.
• استخدام أحذية مريحة وتجنب الأسطح الزلقة لمنع السقوط.
• توفير إضاءة جيدة في المنزل وإزالة العوائق التي قد تسبب التعثر.

هشاشة العظام ليست حتمية مع التقدم في العمر، بل يمكن تقليل خطر الإصابة بها من خلال اتباع نمط حياة صحي والاهتمام بالعظام منذ الصغر. الوعي والعناية المبكرة هما المفتاح للحفاظ على عظام قوية وصحية طوال الحياة.