نصائح لتقوية بصري طبيعياً

منذ أسبوعين

11 2 دقائق

10 نصائح فعالة لتقوية البصر طبيعيًا دون الحاجة إلى جراحة

هل تعاني من ضعف النظر أو إجهاد العين بسبب كثرة استخدام الشاشات؟ لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في تحسين صحة عينيك وتقوية بصرك. في هذا المقال، سنستعرض أهم النصائح التي يمكنك تطبيقها يوميًا للحفاظ على عينيك سليمتين وقويتين.

1. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن

التغذية تلعب دورًا أساسيًا في صحة العين. احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على:

فيتامين أ: موجود في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ، وهو ضروري لصحة الشبكية.
فيتامين ج: متوفر في الحمضيات والفلفل الأحمر، ويساعد في تقوية الأوعية الدموية في العين.
أوميغا 3: موجود في الأسماك الدهنية مثل السلمون، ويقلل من جفاف العين.
الزنك: موجود في اللحوم والمكسرات، ويساعد في حماية العين من الضمور البقعي.

2. مارس تمارين العين بانتظام

تمارين العين يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتقلل من إجهاد العين. جرب هذه التمارين البسيطة:

تمرين التركيز: ركز على شيء قريب لمدة 10 ثوانٍ، ثم انظر إلى شيء بعيد لمدة 10 ثوانٍ، وكرر ذلك 10 مرات.
تدوير العينين: حرك عينيك في حركة دائرية لتحسين مرونة عضلات العين.
الرمش المتكرر: أغمض عينيك بسرعة لمدة 20 ثانية لتجنب الجفاف.

3. قلل من وقت الشاشات وأعطِ عينيك راحة

التحديق الطويل في الشاشات يسبب إجهاد العين وجفافها. اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. كما يُفضل تقليل سطوع الشاشة واستخدام وضع “الضوء الليلي” لتخفيف الضوء الأزرق الضار.

4. احمِ عينيك من أشعة الشمس الضارة

الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تسبب أضرارًا دائمة للعين. ارتدِ نظارات شمسية ذات حماية من الأشعة فوق البنفسجية بنسبة 100% عند الخروج في النهار. كذلك، تجنب النظر مباشرة إلى الشمس لحماية شبكية العين.

5. حافظ على رطوبة عينيك

جفاف العين يسبب عدم وضوح الرؤية والإرهاق. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا (حوالي 8 أكواب)، واستخدم قطرات مرطبة للعين إذا لزم الأمر. كما أن تقليل التعرض للمكيفات الهوائية المباشرة يساعد في منع الجفاف.

6. نم جيدًا لتحسين صحة العين

النوم الكافي (7-8 ساعات يوميًا) يسمح لعينيك بالراحة والتعافي. قلة النوم تسبب احمرار العينين وضعف التركيز، لذا احرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة.

7. تجنب التدخين والكحول

التدخين يزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. كما أن الكحول يسبب جفاف العين وضعف الرؤية. الإقلاع عن هذه العادات السيئة يحسن صحة عينيك على المدى الطويل.

8. استخدم الإضاءة المناسبة أثناء القراءة

القراءة في ضوء خافت تجهد العين وتضعف البصر تدريجيًا. اختر إضاءة كافية وغير مباشرة عند القراءة أو العمل على الحاسوب لتجنب إجهاد العين.

9. تحكم في مستويات السكر والضغط

ارتفاع السكر في الدم يمكن أن يسبب اعتلال الشبكية السكري، بينما ارتفاع ضغط الدم يؤثر على الأوعية الدموية في العين. حافظ على نظام غذائي متوازن ومارس الرياضة بانتظام للوقاية من هذه المشاكل.