كيف أتعامل مع الدوار والدوخة؟ نصائح فعّالة لتخفيف الأعراض

الدوار والدوخة من المشكلات الشائعة التي تؤثر على الحياة اليومية، وقد تنتج عن أسباب متنوعة مثل الجفاف أو اضطرابات الأذن الداخلية أو حتى التوتر. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فلا داعي للقلق! هناك عدة طرق بسيطة وفعّالة تساعدك على التغلب عليها.

أسباب الدوار والدوخة

قبل البحث عن الحلول، من المهم فهم الأسباب المحتملة للدوار. بعض العوامل الشائعة تشمل:

• الجفاف: نقص السوائل في الجسم قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، مما يسبب الدوخة.
• مشاكل الأذن الداخلية: مثل التهاب العصب الدهليزي أو مرض مينيير، الذي يؤثر على التوازن.
• انخفاض سكر الدم: خاصة لدى مرضى السكري أو عند تخطي وجبات الطعام.
• التوتر والقلق: قد يسببان فرط التنفس، مما يؤدي إلى الدوخة.
• بعض الأدوية: مثل أدوية الضغط أو المهدئات، التي قد يكون الدوار أحد آثارها الجانبية.

نصائح فورية لتخفيف الدوخة

عند الشعور بالدوار، يمكنك اتباع هذه الخطوات السريعة:

1. الجلوس أو الاستلقاء: تجنب الوقوف فورًا لتجنب السقوط، وخذ وقتك للراحة حتى تهدأ الأعراض.
2. شرب الماء: إذا كان السبب جفافًا، فإن تناول كوب من الماء قد يحسّن حالتك خلال دقائق.
3. التنفس بعمق: خذ شهيقًا عميقًا وزفيرًا ببطء لتنظيم معدل الأكسجين في الدم.
4. تناول وجبة خفيفة: إذا كانت الدوخة ناتجة عن انخفاض السكر، فاختر وجبة غنية بالكربوهيدرات مثل الموز أو التمر.

تغييرات طويلة الأمد للوقاية من الدوار

للحد من تكرار الدوخة، يمكنك اتباع العادات التالية:

1. الحفاظ على ترطيب الجسم

اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين التي تزيد الجفاف.

2. تحسين النظام الغذائي

تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المالحة التي قد تؤثر على ضغط الدم.

3. ممارسة التمارين الرياضية

النشاط البدني يحسّن الدورة الدموية ويقوي جهاز التوازن. جرب تمارين مثل اليوجا أو المشي اليومي.

4. النوم الجيد

قلة النوم تزيد من احتمالية الدوخة، لذا احرص على النوم 7-8 ساعات ليلًا.

5. تجنب الحركات المفاجئة

عند النهوض من الفراش أو الجلوس، تحرك ببطء لمنع انخفاض ضغط الدم المفاجئ.

متى يجب استشارة الطبيب؟

مع أن معظم حالات الدوار مؤقتة، إلا أن بعض الأعراض تستدعي زيارة الطبيب، مثل:

• الدوخة المتكررة دون سبب واضح.
• فقدان التوازن الشديد أو صعوبة المشي.
• صداع حاد مصاحب للدوار.
• ضعف مفاجئ في الرؤية أو السمع.

في النهاية، الدوار ليس حالة خطيرة دائمًا، لكن التعامل معه بوعي يساعدك على استعادة توازنك بسرعة. جرب هذه النصائح، وإذا استمرت الأعراض، فلا تتردد في طلب المساعدة الطبية.