علاج الأرق الناتج عن التغيرات الموسمية: نصائح فعّالة لتحسين النوم

كيف تؤثر التغيرات الموسمية على النوم؟

مع تغير الفصول، يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، وهو ما يُعرف بالأرق الموسمي. يرتبط هذا النوع من الأرق بتغيرات في ساعات النهار والليل، واختلاف درجات الحرارة، وحتى التقلبات الهرمونية في الجسم. فمثلًا، في فصل الشتاء، تقصر ساعات النهار، مما قد يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. بينما في الصيف، قد تؤدي الحرارة المرتفعة إلى صعوبة الاسترخاء.

الأسباب الرئيسية للأرق الموسمي

1. اختلاف ساعات الضوء الطبيعي

يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية بكمية الضوء التي نتعرّض لها خلال اليوم. عندما تقل ساعات النهار، قد يشعر البعض بالنعاس مبكرًا أو يصابون بالأرق بسبب عدم تكيّف الجسم مع التغيير.

2. تقلبات الطقس والحرارة

البرد القارس أو الحر الشديد يمكن أن يعيق النوم المريح. فالجسم يحتاج إلى بيئة معتدلة لبدء عملية النوم العميق.

3. التغيرات في الروتين اليومي

مع تغير الفصول، قد يتغير جدول العمل أو الأنشطة الاجتماعية، مما يؤثر على مواعيد النوم والاستيقاظ.

نصائح عملية لعلاج الأرق الموسمي

1. ضبط جدول النوم

حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية تدريجيًا.

2. التحكم في التعرض للضوء

• في الشتاء: استخدم مصابيح محاكاة ضوء النهار صباحًا لتحفيز اليقظة.
• في الصيف: استخدم ستائر معتمة لحجب الضوء المبكر، وقلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

3. تهيئة بيئة النوم

• حافظ على غرفة النوم باردة في الصيف ودافئة في الشتاء.
• استخدم مرتبة ووسائد مريحة، واختر أغطية مناسبة للموسم.

4. ممارسة عادات مسائية مهدئة

• تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات.
• جرّب تمارين التنفس العميق أو القراءة لتهدئة العقل.

5. الاعتماد على الأطعمة الداعمة للنوم

بعض الأطعمة مثل الموز، اللوز، والشاي البابونج تحتوي على مركبات تعزز الاسترخاء وتحسّن جودة النوم.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمر الأرق لأكثر من بضعة أسابيع رغم تطبيق هذه النصائح، أو إذا ترافق مع أعراض مثل الاكتئاب أو التعب المزمن، فمن الأفضل مراجعة أخصائي. قد يكون العلاج السلوكي أو الأدوية المُساعدة على النوم خيارًا ضروريًا في بعض الحالات.

استمتع بنوم أفضل رغم تغير الفصول

الأرق الموسمي قد يكون مزعجًا، لكنه قابل للعلاج بخطوات بسيطة. المفتاح هو فهم كيفية تأثير التغيرات البيئية على نومك، ثم تعديل روتينك اليومي وفقًا لذلك. جرب هذه النصائح وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في جودة نومك، بغض النظر عن الموسم الذي تعيش فيه.