كيف تحمي كليتيك من مضاعفات السكري؟ نصائح فعالة للوقاية

مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا، وإذا لم يتم التحكم فيه جيدًا، فقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، أبرزها أمراض الكلى. لحسن الحظ، يمكن الوقاية من تلف الكلى الناتج عن السكري باتباع نمط حياة صحي وإدارة المرض بفعالية. إليك أهم الاستراتيجيات لحماية كليتيك والحفاظ على صحتك.

السيطرة على مستويات السكر في الدم

الخطوة الأولى للوقاية من أمراض الكلى هي الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية. ارتفاع السكر المزمن يؤدي إلى إجهاد الكلى وتلف الأوعية الدموية الدقيقة فيها. لتحقيق ذلك:

• راقب نسبة السكر بانتظام باستخدام جهاز القياس المنزلي.
• التزم بالأدوية الموصوفة من الطبيب وعدم تعديل الجرعات دون استشارته.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالألياف وقليل السكريات المكررة.

الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة

ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر تلف الكلى، خاصةً لدى مرضى السكري. يعمل الضغط المرتفع على إضعاف الأوعية الدموية في الكلى، مما يقلل من كفاءتها. للوقاية:

• قلل من تناول الملح والأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو السباحة.
• استشر طبيبك حول أدوية ضغط الدم المناسبة إذا كنت تعاني من ارتفاعه.

اتباع نظام غذائي صحي للكلى

التغذية تلعب دورًا حيويًا في حماية الكلى. بعض الأطعمة تساعد في تقليل العبء على الكلى، بينما أخرى قد تزيد المشكلة سوءًا. ركّز على:

• شرب الماء بكميات كافية لمساعدة الكلى على التخلص من السموم.
• تناول البروتينات الصحية مثل الأسماك والبقوليات بدلًا من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون.
• تجنب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والفوسفور إذا نصح الطبيب بذلك، خاصة في المراحل المبكرة من اعتلال الكلى.

الامتناع عن التدخين وتجنب الكحول

التدخين يزيد من تفاقم مشاكل الكلى لأنه يضيق الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم إليها. كما أن الكحول يؤثر سلبًا على وظائف الكلى ويزيد من الجفاف. الإقلاع عن هذه العادات يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الكلى.

الفحوصات الدورية للكلى

الكشف المبكر عن أي تغيرات في وظائف الكلى يساعد في منع تدهور الحالة. بعض الفحوصات المهمة تشمل:

• تحليل البول للكشف عن وجود بروتين (زلال) الذي قد يشير إلى بداية تلف الكلى.
• فحص الكرياتينين في الدم لتقييم كفاءة الكلى.
• مراجعة الطبيب بانتظام لمتابعة أي تغيرات طارئة.

الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يزيد من مقاومة الأنسولين ويرفع ضغط الدم، مما يضع عبئًا إضافيًا على الكلى. يمكن تحقيق وزن مثالي عبر:

• ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
• تجنب الوجبات السريعة والاعتماد على الأطعمة الطازجة.

التحكم في مستويات الكوليسترول والدهون

ارتفاع الكوليسترول يزيد من خطر تصلب الشرايين، مما يؤثر على تدفق الدم إلى الكلى. يمكن خفض الكوليسترول عبر:

• تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
• الحد من الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية.

باتباع هذه النصائح، يمكن لمرضى السكري تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى بشكل كبير. العناية بالصحة اليومية ليست صعبة، لكنها تتطلب الالتزام والوعي بأهمية الوقاية. ابدأ اليوم بخطوات بسيطة، فصحة كليتيك تستحق الجهد!