أهمية شرب الماء أثناء الرياضة: سر الأداء المثالي والصحّة القوية

لماذا يعتبر الماء أساسيًا أثناء ممارسة الرياضة؟

عندما يتعلّق الأمر بممارسة الرياضة، فإن التركيز غالبًا ما ينصب على التمارين والتغذية، بينما يُغفل الكثيرون دور الماء الحيوي. الماء ليس مجرّد وسيلة لترطيب الجسم؛ بل هو عنصر حاسم لتحسين الأداء، منع الإصابات، والحفاظ على صحّة عامة أفضل. أثناء النشاط البدني، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل عبر التعرّق، وإذا لم يتم تعويضها، فقد تؤدي إلى الجفاف الذي يُضعف الأداء ويُعرّضك لمخاطر صحية.

كيف يؤثر الجفاف على الأداء الرياضي؟

فقدان حتى 2% من سوائل الجسم يمكن أن يُقلل من القدرة على التحمّل، ويُضعف التركيز، ويُبطئ وقت رد الفعل. عند وصول الجفاف إلى مستويات أعلى، تظهر أعراض مثل الدوخة، التشنجات العضلية، والإرهاق الشديد. في الرياضات التي تتطلب مجهودًا طويلًا مثل الجري أو ركوب الدراجات، يُصبح شرب الماء بانتظام ضرورة قصوى لتجنّب الانهيار المفاجئ أو ضربة الشمس.

الكمية الموصى بها من الماء أثناء الرياضة

لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، إذ تختلف احتياجات الجسم حسب شدة التمرين، درجة الحرارة، ومعدل التعرّق الفردي. بشكل عام، يُنصح بشرب:
– قبل التمرين: 500 مل من الماء قبل ساعتين من الرياضة.
– أثناء التمرين: 150-350 مل كل 15-20 دقيقة.
– بعد التمرين: تعويض السوائل المفقودة بشرب كمية تعادل وزن الجسم المفقود (مثلًا، إذا خسرت 1 كجم، اشرب 1 لتر ماء).

فوائد شرب الماء خلال النشاط البدني

1. تحسين الأداء: يحافظ الماء على توازن الكهارل (الإلكتروليتات) مثل الصوديوم والبوتاسيوم، مما يدعم انقباض العضلات ويمنع التعب.
2. تنظيم حرارة الجسم: يمنع الماء ارتفاع الحرارة الداخلية، خاصة في الأجواء الحارّة.
3. تقليل خطر الإصابات: يقلل الجفاف من مرونة العضلات ويزيد احتمالية التمزّقات أو التشنجات.
4. تعافي أسرع: يساعد الماء على تخليص الجسم من الفضلات مثل حمض اللاكتيك، مما يُسرّع عملية الاستشفاء.

علامات تدل على أنك لا تشرب كفايتك من الماء

انتبه إلى هذه الإشارات أثناء التمرين:
– جفاف الفم أو العطش الشديد.
– لون البول الداكن (يدل على تركيزه بسبب قلة السوائل).
– الصداع أو الدوار.
– انخفاض مفاجئ في الطاقة.

نصائح لزيادة استهلاك الماء أثناء الرياضة

• احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة وضِعها في مكان ظاهر.
• اختر مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات إذا تجاوز التمرين ساعة (خاصة في الطقس الحار).
• تذوّق الماء بإضافة شرائح الليمون أو النعناع لجعله أكثر إغراءً.
• تجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين قبل التمرين، لأنها تزيد فقدان السوائل.

الماء… حليفك الأول لرياضة ناجحة

لا تقلل من قوة كوب الماء البسيط! سواء كنت تمارس الرياضة للمتعة أو المنافسة، فإن الترطيب الجيد هو مفتاح تحقيق أهدافك. اجعل شرب الماء عادة لا تُفاوِت عليها، وسوف تلاحظ الفرق في طاقتك، تحمّلك، وقدرتك على الاستمرار. تذكّر: العطش ليس المؤشر الوحيد للحاجة إلى الماء – فكّر فيه كوقود لا غنى عنه لجسمك النشط!